저는 아이허브에서 다양한 제품을 구매하여 사용해 보았는데요. 이번에는 불면증, 스트레스와 긴장 완화에 도움이 되는 제품을 소개합니다.
- 아이허브에서 구매하면 3~4일 후에 집으로 배송돼요. 4만원 이상 무료 배송이에요.
- 아이허브에 처음 가입하시는 경우에 추천인코드 AMU7417 써주시면 할인받을 수 있습니다.
- 아래 링크를 클릭하여 제품 구입시 저에게 소정의 판매수수료가 지급됩니다.
🌙 건강 보조제 – 수면·불안 완화 순위
|
순위
|
성분/허브
|
구분
|
주요 작용 기전
|
대표 효능
|
|
🥇 1
|
멜라토닌
|
합성 (호르몬)
|
생체리듬(일주기) 조절, 멜라토닌 수용체 작용
|
강력한 수면 유도, 시차 적응
|
|
🥈 2
|
발레리안 (Valerian)
|
허브
|
GABA 수용체 결합, 아데노신 조절
|
잠드는 시간 단축, 불안 완화
|
|
🥉 3
|
레몬밤 (Lemon balm)
|
허브
|
로즈마린산 → GABA 분해 억제, 향 성분 진정
|
불안 완화, 수면 질 개선
|
|
4
|
L-테아닌
|
합성/천연 아미노산
|
알파파 증가, GABA/세로토닌 조절
|
긴장 완화, 숙면 보조
|
|
5
|
글리신 (Glycine)
|
합성 아미노산
|
체온 하강 → 수면 개시 촉진, NMDA 조절
|
숙면 유지, 아침 피로 감소
|
|
6
|
패션플라워 (Passiflora)
|
허브
|
GABA 활성화, 세로토닌 조절
|
불안 완화, 수면 잠복기 단축
|
주의사항 : 보조제 복용 후 졸음이 생길 수 있으므로 운전·기계 조작 전에는 피해야 합니다. 집에서 수면을 위한 목적으로 사용하세요.
🥇 1위. 멜라토닌 (Melatonin)
한국에서는 의사의 처방이 필요한 전문의약품입니다.
미국·캐나다 등 일부 국가에서는 건강보조제로 널리 사용되고 있으며, 생체리듬을 조절하는 호르몬으로 알려져 있습니다.
연구에서는 시차 적응, 교대근무자 수면 보조에 활용 사례가 많습니다.
1위에 해당하는 멜라토닌은 직구할 수 없습니다. 한국에서는 멜라토닌이 의약품으로 규정되어 있어서 직구로 구매하는 것이 불법입니다.
내과, 정신건강의학과, 신경과, 수면클리닉 등에서 불면증, 수면장애 상담을 받고 치료가 필요한 경우에 멜라토닌을 처방받을 수 있습니다.
- 멜라토닌은 호르몬 제제라서 청소년·임산부·수유부는 꼭 전문의 판단이 필요합니다.
- 장기 복용 시 체내 호르몬 리듬에 영향을 줄 수 있어 무분별한 상시 복용은 권장되지 않습니다.
🥈 2위. 발레리안 (Valerian root)
발레리안은 유럽에서 오랫동안 차나 추출물 형태로 사용되어 왔습니다.
전통적으로 긴장 완화, 편안한 휴식에 도움을 준다고 알려져 있으며, 해외 연구에서는 수면과 관련된 긍정적 보고도 있습니다.
향이 강하고 특유의 흙내음이 있어 차로는 호불호가 갈리기도 합니다.
⚠️ 발레리안 복용 후 드물게 두통이나 위장 불편이 나타날 수 있으며, 임산부·수유부는 전문가 상담 후 섭취가 권장됩니다.
아이허브 가입시 추천인코드 : AMU7417
- 이 제품은 발레리안 뿌리 추출물을 고용량으로 함유하고 있으며 다른 성분은 포함되지 않았습니다.
- 일반적인 경우 1알만 먹어도 도움이 될 수 있습니다.
- 용량이 높기 때문에 2알을 먹으면 효과가 더 강할 수 있지만, 두통·위장장애·선명한 꿈 같은 부작용 가능성이 있습니다.
이 제품이 도움이 되는 경우 :
- 중등도~심한 불면 / 잠드는 데 오래 걸림
- 단기간 확실히 수면 효과 필요 (시험, 출장, 스트레스 등)
Swanson, Valerian Root Extract, Standardized, 120 Capsules <--클릭
아이허브 가입시 추천인코드 : AMU7417
이 제품은 발레리안 뿌리 분말과 추출물이 혼합되어 있어서, 부드럽고 자연스러운 효과가 있습니다.
이 제품이 도움이 되는 경우 :
- 가벼운 불면 / 스트레스성 잠 못 듦
- 장기 복용 고려 (몇 달 이상, 생활 보조 차원)
- 민감 체질 (위장 민감, 약물 부작용 경험 있음)
- 약물과 병용해도 될 가능성 높음 (진정제, 항우울제 등)
🥉 3위. 레몬밤 (Lemon balm)
레몬밤은 꿀풀과 식물로, 은은한 레몬향 덕분에 허브티로도 많이 마십니다.
레몬밤의 진정 효과는 중세 시대부터 다양한 용도로 사용되어 왔습니다. 레몬밤에는 로즈마린산이라는 항산화 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 레몬밤에 함유된 로즈마린산은 편안한 휴식을 취하는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 스트레스와 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
⚠️ 레몬밤은 갑상선 호르몬 분비에 영향을 줄 수 있으며, 갑상선 기능 저하증이나 항진증 환자는 섭취시 주의가 필요합니다.
California Gold Nutrition, EuroHerbs™, Lemon Balm Extract <--클릭
아이허브 가입시 추천인코드 : AMU7417
이 제품은 레몬밤 추출물이 주성분이며 정신적 긴장 완화와 수면 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
레몬밤 역시 부드럽고 자연스러운 효과를 원하거나 장기적 사용을 원하는 경우, 추출물보다 원물 분말 형태를 드시면 됩니다. (원물 분말은 추출물에 비해 유효 성분의 함량이 낮습니다.)
원물 분말 제품은 아이허브에서 'Full Spectrum Lemon Balm' 또는 'Lemon Balm Leaf'라고 검색하시면 나옵니다.
4위. L-테아닌 (L-Theanine)
- L-테아닌은 녹차 잎에 풍부하게 들어 있는 천연 아미노산 성분으로, 차의 독특한 맛과 향을 만드는 주요 요소 중 하나입니다.
- 한국 식약처에서도 “긴장 완화에 도움을 줄 수 있음” 기능성을 인정한 원료입니다.
- 연구에 따르면 L-테아닌은 뇌에서 알파파를 증가시켜 마음을 차분하게 하고, 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 이 때문에 해외에서는 공부나 집중이 필요한 상황에서 참고되는 성분으로 종종 소개되곤 합니다.
- 졸음 없이 편안한 상태를 유도하는 것이 특징이며, 낮에도 부담 없이 섭취할 수 있는 성분으로 알려져 있습니다.
⚠️ L-테아닌은 과량 섭취 시 두통, 위장장애가 드물게 나타날 수 있습니다.
[L- 테아닌 권장 용량]
- 해외 연구에서는 200mg 전후에서 수면 관련 지표가 개선되었다고 보고된 바 있습니다.
- 시험·업무·학습 전 집중이 필요한 상황 : 100mg으로도 충분하다고 알려져 있습니다.
- 하루 총량: 보통 200~400mg 이내 권장 (성분의 안전성은 높지만, 고용량에서 두통·위장 불편 사례가 보고됨)
California Gold Nutrition, L-Theanine, 100 mg <--클릭
아이허브 가입시 추천인코드 : AMU7417
이 제품은 1알에 L-테아닌 100mg이 들어 있습니다. 비교적 소량이어서 상황에 따라 섭취량을 조절하기에 편리합니다. (낮에 사용하기에 편리함)
이 제품은 1알에 L-테아닌 200mg이 들어 있습니다. 자주 먹으면 용량이 과할 수 있으며, 밤에만 1번 먹는다면 이 제품이 유용할 것입니다. (용량 대비 가격이 저렴한 제품임)
5위. 글리신 (Glycine)
특히 취침 전 소량 섭취가 체온 조절에 도움을 주어 아침 피로감을 줄여준다는 보고가 있습니다.
⚠️ 글리신은 일반적으로 안전성이 높으나, 신장질환이 있는 경우 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
- 음식 중에서 돼지껍질, 닭발, 젤라틴 등 콜라겐 많은 부위를 먹으면 글리신을 많이 섭취할 수 있습니다.
하지만 글리신이 든 음식을 먹는다고 해서 곧바로 “잠이 잘 온다”는 효과를 느끼기는 힘듭니다.
콜라겐 음식이 소화되어 글리신이 효과를 내기까지: 약 2~4시간 후
보충제는: 30~60분 후 효과
따라서 저녁에 콜라겐 음식을 먹으면 바로 잠드는 데 도움보다는, 밤중 이후 안정감·회복에 더 기여할 수 있습니다.
- 글리신은 수면·신경 안정, 해독·대사, 피부·결합조직 건강 등 전반적으로 몸을 편안하게 유지하는 데 중요한 아미노산입니다.
- 해외 연구에서는 3g(3000mg)을 취침 전 30~60분 전에 섭취했을 때 수면과 관련된 긍정적인 결과가 보고된 바 있습니다.
- 다만 일상적으로는 1000mg 정도의 비교적 적은 양에서도 편안함을 느꼈다는 사례가 있으며, 사람마다 체감은 달라질 수 있습니다.
- 안전성 연구에서는 하루 3g 정도가 무난하게 사용된 바 있으나, 처음 섭취하는 경우라면 소량(예: 1000mg)에서 시작해 점차 늘려가는 방식을 고려해 볼 수 있습니다.
Life Extension, Glycine, 1,000 mg, 100 Vegetarian Capsules <--클릭
아이허브 가입시 추천인코드 : AMU7417
이 제품은 보조제 1알에 글리신 1000mg을 포함하고 있습니다.
6위. 패션플라워 (Passionflower)
- 패션플라워는 남미 원산의 허브로, 전통적으로 긴장 완화와 평온한 상태 유도에 사용되었습니다.
- 유럽과 미국에서 전통적으로 차(tea)나 보조제 형태로 사용되어 온 허브입니다.
- 해외 연구들에서는 보통 추출물 300~500mg을 취침 30분~1시간 전에 섭취했을 때, 수면과 관련된 긍정적인 결과가 보고된 사례가 있습니다.
- 전통적으로는 말린 잎과 꽃을 2~5g 정도 달여 차로 마시는 방식도 사용되어 왔습니다.
- 다만 사람마다 체감은 다를 수 있으며, 처음 섭취할 때는 비교적 소량으로 시작하는 것이 권장됩니다.
⚠️ 패션플라워는 혈압을 낮출 수 있으므로 저혈압 환자나 특정 약물(진정제, 혈압약) 복용자는 전문가와 상담이 필요합니다.
California Gold Nutrition, EuroHerbs™, Passion Flower Extract <--클릭
아이허브 가입시 추천인코드 : AMU7417
이 제품은 1알에 250mg의 패션플라워 추출물을 함유하고 있으며, 그 중에 3.5%의 양에 해당하는 플라보노이드 성분을 함유하고 있습니다.
========
불면증 해결을 위한 다양한 방법이 있는데요. 필요하다면 보조제를 활용해 보세요.
당신의 건강한 삶을 응원합니다!